Рацион для набора веса мужчине

  • Увеличить калорийность продуктов. Если мужчина не будет получать достаточное количество калорий, то набор массы будет просто невозможным. Но переусердствовать тоже нельзя. Чтобы определить необходимую норму калорий, нужно рассчитать необходимую дневную порцию калорий и добавить к ней примерно еще 300-500 калорий. Если через некоторое время вес не начнет увеличиваться, следует прибавить еще столько же.  
  • Количество приемов пищи. Если резко увеличить калорийность еды, то соответственно увеличатся порции, которые могут быть слишком большими и перегрузить пищеварительную систему. Чтобы избежать этого, можно разделить основные приемы еще на несколько. То есть, в рационе должны быть 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), а также несколько небольших перекусов. Это позволит избежать чрезмерных перегрузок пищеварительного тракта и улучшить переваривание полезных продуктов.   
  • Количество жира в организме. Необходимо употреблять продукты с небольшим содержанием жира, ведь вес можно увеличить как мышечной массой, так и жировой прослойкой. Еще поэтому важны физические нагрузки, иначе, существует риск просто заплыть жиром.
  • Таблица динамики роста веса. Важно следить за тем, как набирается масса. Для этого нужно каждый день взвешиваться и записывать результаты. Это поможет узнать, насколько правильно подобраны рацион и физические нагрузки.
  • Физические нагрузки. Если увеличить калорийность, но при этом не заниматься, то мышечная масса практически не будет увеличиваться. Именно поэтому нужны регулярные тренировки, чтобы те калории, которые поступают в организм, перерабатывались в мышечную массу. Важно знать, что нельзя заниматься каждый день, ведь мышцы растут быстрее всего во время отдыха.
  • Здоровый сон. Одним из важнейших аспектов набора мышечной массы, является здоровый сон. Чтобы организм восстановится после нагрузок, ему необходим регулярный отдых. Сон должен длиться не менее 8 часов. Также важно избегать стрессовых ситуаций, они негативно отражаются на массе тела.
  • Рацион питания

    Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

    Читать далее »

    Для набора мышечной массы в первую очередь нужны белки, минералы и витамины и энергия. Белок это строительный материал для мышц. Часто людям не хватает именно этого его в рационе, поскольку в современных продуктах содержится большое количество жира и сахара. Кроме того, организму нужна энергия для тренировок. Источником энергии являются углеводы. Ну и, конечно, нужно микроэлементы в виде витаминов и минералов.

    Основные продукты для набора мышечной массы:

    1. Яичный белок. В день необходимо съедать от 3 до 10 куриных яиц. Из них каждое 3 должно быть с желтком.
    2. Молочные продукты. Молоко достаточно тяжелый продукт, и усваивается нормально он далеко не всегда. Поэтому его нужно употреблять осторожно. Если нет проблем с его усвоением, тогда нужно выпивать не меньше полулитра молока в день. Поскольку молоко является очень ценным продуктом для роста мышечной массы. Кроме того, не стоит забывать про такие продукты, как кефир, творог и сыр. Главное выбирать кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира.
    3. Мясо, рыба и птица. Для роста мышц также необходимо мясо. Оно не только является источником необходимых веществ, а также укрепляет кости и связки. При выборе мясных продуктов также стоит отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Хорошо подойдут: куриные грудки, кальмары, говядина, индейка, нежирная рыба.
    4. Фрукты и овощи. Эти продукты являются источником витаминов и минералов, помогают развить силу, выносливость, а также содержат большое количество необходимых углеводов. Очень полезно после основого приема пиши съедать немного фруктов, они помогают пищеварению.  Также полезно брать их с собой на учебу или работу, чтобы перекусить в промежутках между основной едой. После тренировки овощи и фрукты помогают быстро восстановить силы и водный баланс в организме.
    5. Углеводы. Если организму не будет хватать энергии, то мышцы не будут расти даже при достаточном количестве калорий. Но слишком увлекаться не стоит, поскольку углеводы могут легко перерабатываться в жир. Основными источниками углеводов должны быть различные крупы, овощи и фрукты.

    Также для набора веса важно правильно подобрать ежедневный рацион. Несколько вариантов дневного рациона:

    1 вариант

    загрузка...
    1. Завтрак. Овсяные хлопья, кружка какао, немного черного шоколада, яблоко.
    2. Полдник. Обезжиренный творог, мед или варенье, чай.
    3. Обед. Одна порция супа, гречневая каша, куриная грудка, компот.
    4. Первый ужин. Несколько бананов, черный шоколад, чай.
    5. Второй ужин. Рисовая каша, нежирная рыба, апельсин, чай.

    2 вариант

    1. Завтрак. Гречневая каша, кефир, яблоко.
    2. Полдник. Орехи, яблоко, чай.
    3. Обед. Рисовая каша, нежирная рыба, чай, фрукты.
    4. Первый ужин. Овсяные хлопья на молоке, черный шоколад.
    5. Второй ужин. Овощной салат, варенный яйца, компот.

    3 вариант

    1. Завтрак. Омлет, черный хлеб, чай, груша.
    2. Полдник. Один стакан кефира, бутерброд с сыром, яблоко.
    3. Обед. Порция супа, картофель или рис с мясом, компот.
    4. Первый ужин. Творог с медом или вареньем, чай.
    5. Второй ужин. Омлет, стакан кефира.

    Только если соблюдать все правила можно получить здоровое и красивое тело, иначе есть вероятность, что вес не сдвинется с мертвой точки или же человек попросту ожиреет. Поэтому важно следить за количеством поступающих калорий, количеством физических нагрузок и временем отдыха, правильно организовать свое питание и употреблять достаточное количество жидкости.

    Орехи и сметана для потнеции

    1. Мужское здоровье и питание
    2. Сметана и потенция
    3. Орехи. Польза для потенции
    4. Самый популярный орех
    5. Орехи со сметаной. Советы и результаты

    Любой из представителей сильного пола желает иметь крепкую потенцию, и сохранить биологическую функцию самца до преклонных лет. На состояние мужского здоровья оказывают негативное влияние объективные условия современной жизни:

    загрузка...
    • загрязненная окружающая среда;
    • гиподинамический образ жизни;
    • стрессы и отсутствие полноценного отдыха.

    Существуют также и субъективные причины того, что эректильная дисфункция сегодня, к сожалению, молодеет: вредные привычки, неправильное питание, нерегулярные физические тренировки. И, если, в первом случае изменить что-либо практически невозможно, то скорректировать собственный образ жизни и рацион вполне по силам каждому мужчине.

    Мужское здоровье и питание

    Несмотря на все достижения современной медицины в области лечения импотенции, ни один лекарственный препарат не гарантирует долгосрочный эффект, если лечение не подкрепляется сбалансированным рационом. Здоровое питание является неотъемлемой составляющей крепкого мужского здоровья.

    Для поддержания или восстановления потенции, нужно ограничить употребление продуктов с высоким содержанием холестерина, сладкие, мучные и соленые блюда. Не злоупотреблять алкоголем, отказаться от курения. Уделить больше внимания овощам и фруктам, они обеспечат организм клетчаткой и витаминами. Кроме того, следует ввести в регулярный рацион продукты, от употребления которых повышается потенция и либидо. Самые известные и доступные из них – это орехи и сметана. Такое гастрономическое сочетание, стимулирует выработку в организме мужчины тестостерона – главного мужского гормона, отвечающего за крепкую потенцию.

    Сметана и потенция

    Для того чтобы понять, как сметана влияет на потенцию мужчины, следует изучить ее состав. Основа качественной сметаны – настоящий белок. В составе не должно быть ничего кроме сливок и закваски. Полезна ли сметана для потенции? Безусловно, да.

    Этот кисломолочный продукт помогает поддержать общее здоровье организма, что немаловажно для хорошей потенции. Сметана нормализует кишечную флору и работу других выводящих систем организма. А также укрепляет иммунитет. Сметана, богата витаминами А, В, Е, РР. Продукт содержит железо для повышения гемоглобина, кальций – для крепости костей, фосфор – для стимуляции мозговой деятельности, калий – для стабильной работы сердца. Сметана для потенции у мужчин, представляет ценность благодаря содержанию цинка. Цинк способствует выработку тестостерона, отвечающего за уровень мужской потенции. Сочетание цинка с натуральным белком активизирует эректильную функцию и налаживает выработку сперматозоидов.

    Конечно, сметана не является лекарством от импотенции, но на сексуальную активность мужчины влияет самым благоприятным образом.

    Орехи. Польза для потенции

    Применение орехов для повышения потенции является непросто широко известным народным средством. Официальная медицина, так же, признает орехи, как часть комплексной терапии по профилактике и лечению эректильной дисфункции.

    Орехи входят в список мощных афродизиаков, так как обладают свойствами усиливать либидо и увеличивать возбуждение. Для мужского здоровья полезны все виды орехов, так как они ускоряют циркуляцию крови, что является важным фактором для крепкой эрекции.

    Виды орехов:

    • Миндаль. Одной из составляющих ореха является аргинин, расширяющий сосуды. Еженедельное употребление 50 граммов миндаля повышает потенцию в среднем на 40%. Кроме того, этот орех благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
    • Фундук. Налаживает кровообращение, и укрепляет стенки сосудов. Эффективен для лечения хронического простатита. В употреблении нужно соблюдать осторожность, так как продукт может провоцировать повышенное газообразование и затруднения при освобождении кишечника.
    • Кедровые орешки. Содержат витамин Е, аргинин и цинк. Благодаря этому являются чрезвычайно полезным продуктом для мужского здоровья. Кедровые орехи обладают способностью связывать и выводить из организма плохой холестерин и повышать эластичность кровяных сосудов. Единственным недостатком продукта считается его калорийность. Не следует увлекаться кедровыми орешками при наличии избыточного веса.
    • Фисташки. Данный вид орехов имеет наоборот, невысокую калорийность. Но при условии, что фисташки несоленые. Фисташки поддерживают репродуктивную функцию мужского организма, улучшают сперматогенез и качество спермы, так как имеют в составе: фолиевую кислоту, ненасыщенные жиры, аргинин и цинк.
    •  Кешью. Содержат большой процент железа, способны повышать работу иммунной системы и увеличивать сексуальную активность. Рекомендованная суточная доза – десять штук.
    •  Арахис. Основные составляющие ореха: аминокислоты, необходимые для полноценного здоровья, но не вырабатывающиеся организмом самостоятельно, растительные жиры и жирные кислоты, которые используются в лечении простатита и аденомы предстательной железы, цинк, отвечающий за половой гормон, калий, полезный для работы сердца. Употреблять арахис для поддержания потенции следует в свежем виде. Жареный орех теряет больше половины лечебных свойств.
    •  Орех бразильский. Менее известен и распространен, чем другие виды орехов. Целебные свойства ореха позволяют не только укрепить эректильную функцию, но и замедлить общее старение организма.

    Самый популярный орех

    Первую ступеньку по популярности использования орехов для повышения потенции занимает грецкий орех. Этот продукт содержит почти все витамины группы В, витамины А, С, РР, Е, кальций, магний и цинк. Способствует синтезу тестостерона, улучшает кровообращение, повышает мозговую активность, укрепляет капилляры, нормализует сердечную деятельность. Снижает агрессию и нервное напряжение. Грецкий орех оказывает положительное влияние на восстановление потенции и детородной функции. Применяется для лечения мужских половых расстройств. Употреблять грецкие орехи рекомендуется ежедневно, при этом необходимо соблюдать дозировку не более 15–20 штук, так как продукт отличается высокой калорийностью.

    Орехи со сметаной. Советы и результаты

    Орехи и сметана — это идеальное сочетание для поддержания и восстановления мужской силы. Оба этих продукта положительно влияют на выработку тестостерона. При этом орехи обладают мощным возбуждающим действием, приводят в тонус половую активность мужчины. Сметана, в свою очередь, помогает перевариваться и усваиваться орехам в организме.

    Употребление такого блюда на регулярной основе имеет лечебный эффект для восстановления угасающей потенции. Нелишними орехи со сметаной будут и в рационе мужчин, не страдающих эректильной дисфункцией. От применения данной смеси непосредственно перед половым контактом, усиливается возбуждение и эрекция.

    В качестве ежедневного лекарственного средства кушать сметану с орехами рекомендуется до обеда, так как это блюдо весьма калорийное. Это может привести к набору массы тела, а лишний вес, как известно — враг здоровой потенции.

    Для улучшения результатов, советуют употреблять смесь из разных орешков, залитых сметаной. Для вкуса и увеличения количества витаминов, можно сдобрить блюдо ягодами или фруктами.

    Простые продукты способны излечить расстройства в мужской половой сфере. А употребление их в профилактических целях не допустит угасание потенции до преклонного возраста.

    Здоровое питаниеЗдоровое питание

  • Автор записи, эксперт:
    Лушин Вадим Иванович

    Является заведующим урологическим отделением. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний почек и мочевого пузыря, в том числе цистита, мочекаменной болезни, простатита, уретрита и пиелонефрита.
    Профиль специалиста в G+

    Перейти в профиль врача

    Норма тестостерона у мужчин

    Какие продукты употреблять для повышения тестостерона

    Влияет ли геморрой на потенцию мужчин

    Проблемы с потенцией в 20-30 лет

    Аденома простаты

    Доброкачественная гиперплазия

    Алопеция

    Облысение и потеря волос

    Бесплодие

    Нарушение репродуктивной функции

    Болезни МПС

    Распространенные мужские заболевания

    • Баланит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Гемоспермия
    • Герпес
    • Гинекомастия
    • Гонорея
    • Киста яичка
    • Молочница
    • Орхит
    • Проблемы с мочеиспусканием
    • Прыщи на половом члене
    • Трихомониаз
    • Уреаплазмоз
    • Уретрит
    • Фимоз
    • Хламидиоз
    • Цистит
    • Эпидидимит

    Потенция

    Мужская сила

    • Афродизиаки
    • Средства для потенции
    • Эрекция
    • Эякуляция

    Предстательная железа

    Мужская простата

    • Массаж простаты
    • Рак простаты

    Простатит

    Воспаление простаты

    • Лечение
    • Медикаменты

    Таблетки для снижения потенции

    Как быстро поднять потенцию перед половым актом

    Почему нет желания заниматься сексом

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Мужчина с крепкой потенцией всегда уверен в себе, он добивается успеха не только в постели, но и в жизни. При правильном подходе сохранить сексуальное здоровье можно до глубокой старости, оставаясь активным в 60, 70 и даже 80 лет.

    Как повысить потенцию? Методов повышения потенции немало, но не все из них одинаково эффективны и безопасны. Однажды потерпев неудачу, не стоит зацикливаться на проблеме, нужно найти именно те способы ее решения, которые заставят половой орган функционировать стабильно и без сбоев.

    Поддерживает и повышает потенцию медикаментозная терапия, средства народной медицины, специальные упражнения, психологические методы воздействия, диета и здоровый образ жизни.

    Способы и виды повышения потенции

    что такое потенция и почему она уменьшаетсяЭрекция – это основной признак способности мужчины к половой жизни.

    Слабая эрекция или ее отсутствие создает значительный психологический и эмоциональный дискомфорт, формирует комплексы.

    Проблема, как можно увеличить потенцию, знакома мужчинам всех возрастов без исключения.

    Молодые парни боятся первого раза, от чего могут произойти сбои, влекущие за собой неловкие ситуации, осечки.

    При регулярной половой жизни потенция стабилизируется, мужчина учится умело управлять детородным органом, контролировать свою эрекцию. В период от 25 до 35 лет больше внимания уделяется не количеству, а качеству близости с женщиной.

    Обратите внимание! Возрастной рубеж 40-45 лет является критическим, именно в это время многие мужчины сдают позиции.

    Ослабление эрекции происходит на фоне переутомления, усталости, стрессов. Отрицательно влияют на потенцию хронические заболевания, нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

    Частыми причинами ухудшения эректильной функции является переедание, алкоголизм, курение, наркотическая зависимость, отсутствие физической активности.

    Для увеличения потенции нужно действовать комплексно – восстановить душевное и эмоциональное равновесие, поправить здоровье, улучшить самочувствие, избавиться от лишнего веса. Сделать потенцию лучше помогут медикаменты, физиотерапия, другие методы воздействия без лекарств.

    Повышение потенции медикаментами

    медикаменты для потенцииЗдоровые сосуды – это залог качественной потенции для мужчин. Полноценная длительная эрекция достигается за счет притока крови к половому органу.

    Если происходит спазм сосудов, они забиваются холестериновыми бляшками, кровь плохо циркулирует по телу, эрекция ухудшается, либо не происходит совсем.

    Большинство имеющихся в продаже препаратов выпускаются в форме таблеток. Существует несколько групп лекарственных средств, направленных увеличить мужскую потенцию.

    Как поднять потенцию мужчине с помощью лекарств:

    • Ингибиторы фосфодиэстеразы (Уденафил, Варденафил, Тадалафил, Силденафил или Виагра). Действие этих лекарств выражается в расслаблении стенок кровеносных сосудов, что в значительной степени ускоряет и усиливает наполнение полового органа.
      Положительный эффект препарата обычно длится на протяжении 4-6 часов за один прием.
    • Донаторы оксида азота (Импаза, Агматин, Цитруллин, Аргинин). Их механизм действия основан на увеличении выработки оксида азота в организме, что благоприятно влияет на общий тонус сосудов.
      Вещество расслабляет гладкую мускулатуру, из-за чего происходит усиление мужской потенции. Лекарство пропивается курсом – 12-14 дней по 1 таблетке.
    • Препараты-андрогены (Андриол ТК, энантат тестостерона, метилтестостерон). Тестостерон – это гормон, отвечающий за физическую силу и выносливость у мужчин. Если его вырабатывается недостаточно, наблюдается снижение потенции, ухудшается эрекция.
      Препараты тестостерона восстанавливают гормональный баланс, широко используются для повышения потенции у мужчин. Приписывает лекарство врач на основе анализа гормонов крови, можно пить таблетки или вводить инъекции.препараты андрогены
    • Альфа-адреноблокаторы (Альфузозин, Дитамин, Редергин, Урокард). Содержащиеся в них вещества блокируют адренорецепторы, приводя к расширению сосудов и улучшению эрекции.
      Усилитель эрекции действует на обмен веществ в простате, нормализует тонус сосудов, повышает половое влечение у мужчин.
    • Синтетические аналоги простагландинов. Стимулирует мускулатуру пещеристых тел, способствуя интенсивному наполнению кровью половых органов. Препарат Алпростадил является синтетическим аналогом простагландина Е.
      Лекарство вводят непосредственно в член, чтобы именно в нем воздействовать на венозный отток.
    • Спазмолитики (Дротаверин, Папаверин). Расширяют главную артерию, за счет чего можно повысить потенцию. Используются одномоментно в виде инъекций в ткань полового органа. Для длительного лечения не применяются, так как не оказывают необходимого эффекта.спазмалитик
    • Антидепрессанты. Это обширная группа препаратов, имеющих различный состав и назначение. Побочным результатом при приеме антидепрессантов является продление эрекции в 3-4 раза. Усиление потенции можно достичь, применяя сразу несколько лекарств, ускоряющих микроциркуляцию крови.
    • Биологически активные добавки (Ловелас, Сеалекс, Аликапс, Золотой конек, Шпанская мушка). БАДы обычно имеют комбинированный состав, в их основе – натуральное сырье растительного или животного происхождения.
      Действие природных препаратов на организм тоже комплексное – омоложение, похудение, улучшение самочувствия, оздоровление, повышение стрессоустойчивости, ускорение обменных процессов, очищение.

    Повышение потенции без лекарств

    Над тем, как укрепить потенцию, люди думали испокон веков. Увеличить сексуальную силу стремились знатные мужчины и простой народ. Издавна известны специальные рецепты и диеты, способствующие восстановлению мужского здоровья. Для достижения стабильного положительного эффекта их следует применять регулярно, проводить профилактические мероприятия.

    Народные методы

    С давних времен люди использовали лекарственные растения, чтобы повышать потенцию. Есть всего несколько растений, которые считаются мощными стимуляторами эрекции у мужчин. Их лучше использовать отдельно друг от друга, не смешивая.

    Как увеличить потенцию у мужчин травами и кореньями:

    • ЖеньшеньЖеньшень. Благодаря чудодейственным свойствам, его называют корень любви. На стакан кипятка понадобится 2 столовые ложки сухого измельченного сырья.
      Настой томят на слабом огне в течение часа, затем дают остыть, процеживают, добавляют мед и корицу.
      Пьют напиток по полстакана 2 раза в день после еды в утренние и вечерние часы.
    • Чабрец (тимьян). Растение используется для лечения эректильной дисфункции, применяется с профилактической целью.
      При половой слабости полезно пить чай с чабрецом. На чашку требуется 1 столовая ложка без горки сухой измельченной травы. Заваривается напиток несколько минут, максимально можно пить 5 чашек чая с чабрецом в сутки.
    • Иван-чай (кипрей). Растение содержит целый комплекс биологически активных веществ – макро и микроэлементы, эфирные масла, антиоксиданты, витамины, аминокислоты, флавоноиды. Стимулирует выработку тестостерона, что влечет за собой поднятие сексуального желания.
      Щепотку сухих листьев кипрея залить кипятком, настоять недолго, пить, как чай, дважды в день.
    • Китайский лимонник. Плоды и семена лимонника оказывают на человеческий организм общее укрепляющее, омолаживающее и тонизирующее воздействие. Самый простой способ – это принимать по 5-7 ягод или семян в день.
      Можно заливать сушеные ягоды кипятком, пить настой непосредственно перед любовным актом.китайский лимонник для потенции
    • Зверобой. Лекарственное растение хорошо сочетается с другими культурами, часто используется в сборах. Принимать настой зверобоя для устойчивой эрекции следует не дольше 3-х недель, иначе может произойти обратный эффект.

    Потенция и питание

    Существуют особые продукты, называемые афродизиаками, которые стимулируют потенцию у представителей обоих полов. Есть даже отдельный раздел кулинарии, посвященный блюдам, оказывающим на влюбленные пары эротический эффект.

    Каждая страна славится своими продуктами, которые, по мнению населения, являются символом любви и страсти. В Африке – это мясо змеи, на Востоке – рог носорога, в Европе – грибы, на Севере – ягоды.

    сыры поднимают потенциюЕсть более привычные для людей продукты, отличающиеся возбуждающим эффектом. Это пряная зелень, специи, морепродукты, фрукты, лук, чеснок, мед, сыры.

    Ученые доказали, что половая активность будет в норме, если в организме достаточно витамина А, Е и группы В.

    Они отвечают за инстинкт размножения, способствуют лучшей передаче нервных импульсов.

    Еще в Древней Руси знали, что увеличивает эрекцию смесь орехов и сухофруктов, приправленная медом. Для приготовления возбуждающего состава понадобится по 200 граммов изюма, чернослива, кураги, инжира, по 12 штук ядер грецких орехов, арахиса и миндаля.

    Все ингредиенты мелко рубятся, соединяются с 3 столовыми ложками меда. Орехово-фруктовая смесь хранится в холодильнике, употребляется ежедневно по 1-2 чайные ложки.

    Образ жизни

    Потенция снижается естественным путем, когда мужчина стареет. На самом деле предотвратить импотенцию можно, если поддерживать здоровье, вести правильный образ жизни.

    проблемы с эрекцией возникают и у молодых мужчинВ последние годы проблема эректильной дисфункции значительно помолодела, об этом задумываются молодые люди, которым 30 или 35 лет.

    Любой врач подтвердит, что это связано с отсутствием физической активности и спорта, вредными привычками, плохим питанием, дефицитом витаминов, переутомлением, постоянным стрессом.

    К полной импотенции приводят серьезные нарушения здоровья – диабет, склероз, травмы.

    Большинство мужчин волнует слабая эрекция, восстановить которую можно, скорректировав образ жизни, исправив привычки.

    Как и чем повысить потенцию:

    • Движение. Сидячий образ жизни – это первый враг современного общества. Отсутствие физической активности приводит к застойным явлениям, что крайне негативно отражается на функционировании мужских половых органов.
      Чтобы кровь нормально циркулировала в организме, важна постоянная умеренная физическая нагрузка – утренние пробежки, зарядка, вечерние прогулки, посещения тренажерного зала.
    • Здоровье. Последствием курения и злоупотребления алкоголем может быть эректильная дисфункция, самый страшный диагноз для любого мужчины. Никотин способствует образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов, в некоторых случаях приходиться обращаться за хирургической помощью.влияние никотина на потенцию
    • Питание. Для полноценной выработки спермы необходимы белки, аминокислоты, микроэлементы. Идеальной основой питания для сексуально активного мужчины станут мясо, зелень, овощи.
      Периодически в рацион следует включать фрукты, злаки, бобовые культуры. А вот все сладкое, жирное, жареное, соленое, копченое из меню лучше убрать.
    • Режим дня. Грамотно чередуя труд и отдых, можно добиться значительного улучшения самочувствия, усиления эрекции. Бывает так, что после полноценного отдыха к мужчине возвращается сила и желание.

    Специальные упражнения

    Упражнения для улучшения эрекции задействуют интимные мышцы. Для мужчин самой важной из них является ЛК-мышца, проходящая от лобковой кости до копчика. Еще ее называют мышцей потенции.

    Она отвечает за правильное функционирование мочеполовой системы, опорожнение кишечника, контроль эрекции.

    ЛК-мышца у мужчинТренировка мускулатуры интимной области является профилактикой многих заболеваний.

    У сильной половины человечества – это простатит, уретрит, аденома, недержание, эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция и другие.

    Систему тренировок любовной мускулатуры разработал доктор Арнольд Кегель. Терапевтический эффект укрепления ЛК-мышц в большей степени объясняется устранением застойных явлений в области малого таза.

    Результатом постоянных занятий будет укрепление эрекции, усиление оргазменных ощущений, продление полового акта, нормализация гормонального фона, восстановление либидо.

    Как тренировать мышцу – первые шаги:

    1. Чтобы ощутить предмет тренировки, необходимо постараться остановить процесс мочеиспускания, а затем вновь продолжить его.
    2. В дальнейшем вся работа будет проходить именно над той мышцей, которая позволила человеку остановить струю при мочеиспускании.
    3. Если остановить процесс не получилось, значит, мышца на данный момент слабая и дряблая.

    тренировки для мужчин

    Упражнения Кегеля совершенно незаметны, их можно выполнять в любое время и в любом месте. Это удобно, безопасно, эффективно!

    Что нужно делать, чтобы привести интимные мышцы в тонус:

    1. Напряжение и расслабление. Тренировку можно начать с самого простого: на 3-5 секунд чередовать напряжение с расслаблением. В течение дня следует делать упражнение по 10-20 раз. Со временем их количество дорастет до 50.
    2. Изолированное напряжение. Чтобы достичь успеха в тренировках, следует научиться напрягать интересующее место изолированно от других органов и мышц. Начинать следует с нескольких повторений, постепенно наращивая нагрузку.тренировка ЛК-мышцы
    3. Продление стадии напряжения. Время напряжения ЛК-мышцы доводится до 10 секунд, период расслабления остается на уровне 2-3-х секунд. Общее число повторений за день должно достигать 80-100 раз.
    4. В дальнейшем следует просто поддерживать мускул любви в тонусе, проводя ежедневные тренировки.

    Повышение потенции физиотерапевтическими методами

    Физиотерапия направлена на укрепление сосудов и восстановление нормального кровообращения в нижней части тела. Курс физиотерапевтических мероприятий поможет устранить проблемы, связанные с эрекцией и семяизвержением.

    Важно! Процедуры назначаются для поддержания и продления результатов медикаментозного лечения.

    магнитотерапия при простатитеКакие физиотерапевтические методы можно использовать для восстановления здоровой эрекции:

    • электротерапию;
    • магнитотерапию;
    • лазеротерапию;
    • озонотерапию;
    • пневмомассаж.

    Психогенный способ воздействия

    Все медикаментозные препараты действуют на пациента только с физиологической стороны, то есть когда мужчина желает вступить в половой акт, но физически не может сделать этого.

    Как усилить потенцию, если нет полового влечения? В этом случае необходимо применять психологические методы воздействия. Психогенные способы воздействия подбираются в индивидуальном порядке, исходя из имеющихся отклонений.

    Занимается этим вопросом врач-психотерапевт. Лечению обычно подвергается супружеская пара, сексуальные партнеры.

    Полезное видео

    Подведем итоги

    При первых симптомах нарушений в интимной сфере в первую очередь нужно выяснить истинную причину возникшего состояния. На начальной стадии можно воспользоваться самостоятельными способами лечения без лекарств – травами, упражнениями, физиотерапией, изменением питания и образа жизни.

    Если ухудшение эрекции связано с определенными заболеваниями, то без медикаментов и профилактических мероприятий не обойтись.

  • Добавить комментарий